Tipy a triky ako si užiť leto aj v horúcich dňoch
Silné slnečné žiarenie vytvára záťaž pre ľudský organizmus. O to viac opatrní by v parných a dusných dňoch mali byť dialyzovaní pacienti, či už leto trávia pobytom na chalupe, alebo na dovolenke v zahraničí. Prinášame vám základné tipy, ako zvládnuť horúce letné mesiace.
Žite ako obyvatelia zo stredomoria
Zaraďte do svojho každodenného programu siestu počas horúcich popoludňajších hodín. Svojim aktivitám sa venujte ráno a počas dlhých večerov.
Vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu
Noste oblečenie, ktoré dobre zakrýva telo, ako sú napríklad voľné tričká a tuniky s dlhým rukávom. Skôr, než sa natriete ochranným krémom, ubezpečte sa, že všetky miesta po vpichoch sú riadne zahojené.
Snažte sa čo najmenej potiť!
Vďaka zvýšenému poteniu v horúcom počasí je pre dialyzovaného pacienta ťažšie vybalansovať príjem tekutín tak, aby nedošlo ani k prevodneniu organizmu, ale ani k jeho dehydratácii a s tým súvisiacimi ťažkosťami s krvným obehom. Vhodná je pravidelná kontrola telesnej hmotnosti a krvného tlaku.
A čo keď budem smädný?
Aj v horúcich dňoch stále platí pravidlo: rozložte množstvo vypitých nápojov do celého dňa. Preferujte čistú pitnú vodu, ochutiť si ju môžete plátkom pomaranča alebo lístkami mäty. Vyhýbajte sa veľmi koreneným jedlám a pamätajte, že napríklad aj taká polievka obsahuje veľa tekutín. Kocky ľadu a žuvačky sú dobrými spôsobmi, ako rozptýliť pocit smädu.
Vyznajte sa v opaľovacích prípravkoch
SPF je faktor slnečnej ochrany, ktorého minimálna hodnota je 6 a maximálne označenie je spravidla 50+. SPF vyjadruje čas, počas ktorého môžeme byť na slnku dlhšie, než dôjde k začervenaniu pokožky oproti času strávenému na slnku bez ochrany. Napríklad pri použití opaľovacieho prípravku s najslabším faktorom s hodnotou 6, dôjde k začervenaniu pokožky 6x neskôr ako pri pobyte na slnku bez akejkoľvek ochrany.
Na čom záleží pri výbere opaľovacieho prípravku:
- fototypu kože
- dĺžke pobytu na slnku
- nadmorskej výške (čím vyššia, tým väčšia intenzita UV žiarenia)
- dobe predchádzajúceho opaľovania či typu činností, ktorým sa plánujete venovať
Opaľovacie prípravky aplikujte na kožu aspoň 20 minút pred slnením, obnovujte pravidelne po 2 až 3 hodinách alebo po kúpaní, spotení atď. A to aj v prípade použitia prípravkov s vyšším faktorom.
Spýtajte sa, poradíme
Nebojte sa hovoriť o zdravotných problémoch a veciach, ktoré s tým súvisia. Spýtajte sa nás na to, čo vás trápi, a my vám poradíme. Tiež sa môžete pozrieť na odpovede na otázky, ktoré položili iní už pred vami, alebo si prečítať príbehy našich pacientov.
Poradňa
Občas všetci zabudneme kľúče alebo názov nejakého miesta. To je úplne normálne. Pokiaľ si ale...
Celý článok
Dnešná digitálna doba je až neuveriteľne rýchla a s tým súvisí i fakt, že sa zrýchlilo aj cestovanie...
Celý článok
Zlá technika, nedostatočný strečing, nevhodné oblečenie a obuv. To sú najčastejšie príčiny, ktoré...
Celý článok