Bolesti členkov
Bolesť alebo zranenie členkov je jedným z najčastejších problémov bežcov, ktorý môže mať hneď niekoľko príčin. Práve bolesť je tou najlepšou indikáciou pre telo, ktoré sa nám snaží naznačiť, že je niečo v neporiadku. Z toho dôvodu by sme ho mali poslúchnuť a rozoznať typ informácií, ktorý nám daná bolesť odovzdáva. Najčastejšie dochádza k zraneniu členku z dôvodu jeho nestability, čo môže obmedziť váš výkon, a zároveň hrozí väčšie nebezpečenstvo úrazu. Najlepšie si stabilitu svojho členku overíte dvoma jednoduchými cvikmi.
Pri jednom z nich sa postavíte pred zrkadlo, aby ste videli na celé chodidlo, a zdvihnete jednu nohu hore. V prípade, ak nie ste schopní udržať rovnováhu, je vaša stabilita zlá. Ak však zvládnete prvý cvik bez ťažkostí, tak vyskúšajte ešte druhý cvik. Postavte sa na mäkký vankúš alebo penový matrac a opäť vyskúšajte svoju stabilitu. Tento cvik je už náročnejší, pretože Vás pripravuje na nestabilný podklad, po ktorom bežci behajú veľmi často – hovoríme o kockách na ulici, asfalte a pod.
V prípade, že nemáte problémy ani s jedným z týchto cvikov, ste určite pripravení vybehnúť do terénu a nemusíte sa obávať zranenia v oblasti členkov.
Najčastejšie príčiny bolesti členkov:
- Zlá obuv
- Zlá bežecká technika na akomkoľvek povrchu
- Hypermobilita, kedy kĺb nie je dostatočne spevnený a dochádza k preťaženiu celého kĺbu
- Nevhodne zvolený terén, na ktorom bežec nezvláda správnu techniku behu
Najčastejšie úrazy členkov
K najčastejším úrazom dochádza v oblasti členkového kĺbu, a to predovšetkým pri opakovane zlom nášľape alebo došliapnutí s vyvrátením kĺbu mimo svojej osi. Tým sa poškodia väzy, ktoré sú slabšie ako väzy vnútorné. Rozlišujú sa tri stupne poškodenia:
- Natiahnutím došlo k minimálnemu pretiahnutiu väzov, ale nedošlo k ich pretrhnutiu. Bežec je tak schopný v behu pokračovať, ale po chvíli mu členok začne opúchať. Malý opuch zmizne približne po dvoch až piatich dňoch, kedy úplne vymizne.
- Natiahnutie väzov s mikrotrhlinami, pri ktorom dochádza k bolestivému opuchu a veľkému obmedzeniu pohybu.
- Pretrhnutie väziva, kedy je hybnosť kĺbu výrazne obmedzená veľkým opuchom a bolesťou
V takýchto prípadoch je dobré začať s liečbou okamžite, tkanivo ľadovať, ale opäť dávať pozor na podchladenie. Nohu je dobré mať v zdvihnutej polohe, zafixovať ju a minimalizovať nášľap.
Cviky pre zlepšenie stability členku
Stoj na jednej dolnej končatine je cvik, pri ktorom sa postavíte naboso oboma nohami na rovnú podložku. Svoju váhu rozložíte medzi päty, malíčky a palce na nohách. Jednu nohu zdvihnete tak, aby boli členok, koleno a bedrový kĺb v pravom uhle voči sebe, a ruky necháte pozdĺž tela. Pomaly vrátite nohu na zem do polohy, z ktorej ste začínali, a vymeníte ju za druhú končatinu. Ak sa vám tento cvik zdá jednoduchý, skúste pri ňom zavrieť oči.
Spýtajte sa, poradíme
Nebojte sa hovoriť o zdravotných problémoch a veciach, ktoré s tým súvisia. Spýtajte sa nás na to, čo vás trápi, a my vám poradíme. Tiež sa môžete pozrieť na odpovede na otázky, ktoré položili iní už pred vami, alebo si prečítať príbehy našich pacientov.
Poradňa![Kurz první pomoci](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2023-06/Prvni_pomoc.jpg?h=32f0d9ee&itok=YtniQ-8W)
Vo vyhrotenej situácii, ktorá si vyžaduje prvú pomoc, nie je čas na dlhé uvažovanie. Preto je dobré...
Celý článok![Kurzy prvej pomoci](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2023-08/prvni_pomoc_banner_1920_519.png?h=91b5a206&itok=eKRZOGuR)
Občas všetci zabudneme kľúče alebo názov nejakého miesta. To je úplne normálne. Pokiaľ si ale...
Celý článok![Tipy a triky na léto](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2022-07/leto_727x485_0.jpg?itok=sGkPevWf)
Silné slnečné žiarenie vytvára záťaž pre ľudský organizmus. O to viac opatrní by v parných a dusných...
Celý článok